主持：铁扇公主

　　嘉宾：猴哥、张驰(北方交通大学心理干预中心)、刘颖(北京建工大学教师)、罗希、林徐乐

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　　猴哥谈SAT备考规划及阅读、写作突破方法

　　张驰 北京交通大学心理素质教育中心老师

　　刘颖 北京建筑工程学院老师

　　猴哥 满分培训

　　林徐乐 厦门外语学校

　　罗希 贵阳市第一中学

　　曹珊 满分网主持人

　　满分网： 网友朋友们大家好，欢迎您收看本期的满分访谈。10月份的SAT考试马上就要到来了，面对还有一个月的时间，大家正在进行的紧张而有序的复习。那么在这次考试中，大家可能会存在各种各样的心理问题。我们该怎样及时有效的去克服和解决这些心理问题呢?今天我们很荣幸的请到来自于北京交通大学心理素质教育中心张驰老师，北京建筑工程学院刘颖老师，还有两位学生嘉宾来自厦门外国语学校林徐乐同学和来自贵阳第一中学的罗希同学，以及来之满分培训的猴哥和我们大家一起讨论和解决一些学生考前的心理问题。猴哥您应该接触过很多准备考试的学生，那么学生在参加这些比较重大的考试之前会遇到怎样的心理问题呢?

　　猴哥： 我接触的学生中有这样几类，有一些是在考试前很放松，可能心理素质比较好放松到对于考试很无所谓。对于SAT这样的考试来说，考前太过放松是不利的。或多或少应该有一点的紧张感觉这样考试效率会高一些，当然这只是少数，大部分学生考试前还是会很紧张，出现的反应有这样几种。一种是在考前的三四天就找到我说发现自己学的东西全忘了，脑子一片空白，这是一种反应。还有一种就是在考试前觉得身体不适，发烧或者是拉肚子，这是经常能碰到的。在考试的过程中也会出现问题，比较常见的就是因为SAT考试时间很长，考试的地理位置特殊会出现生活上的不适应，由于考试的形式不大一样，出现了紧张的状态。还有一种就是考试中的状态，因为SAT考试分为10个部分，可能前部分没有答好，后面的试题就没有信心了。那么像这样的问题两位心理专家有没有什么解决的方案?

　　刘颖老师：因为通过长途跋涉来到一个陌生的环境去参加这样的一个意义重大的考试，首先面对的就是环境适应上的问题，应该从各个方面尽可能的去调整好去适应好周围的环境。另外就是可以把这次远途的考试当作一次旅行一样，在旅行过程中去完成一件有意义的事情。初到陌生的环境要从心理上，生活上，起居上尽量的去调整，就当作是在自己的家里一样。从这个方面去适应一下。

　　张驰老师：刚才我就一直在想，一个大陆的学生去考美国的这样一个考试必然会给心理带来很大的冲击。首先心理上就会有很大的变化，因为我们已经习惯了很多年本有的教育方式。这里面有两个问题，一个是我们学生压力过大很紧张。(张老师在写字板讲解)压力过大过小都会产生问题，过大会影响到我们的植物神经系统，过小就会产生放松的心态。那么压力和效率有这样一个关系(写字板讲解)压力过小，效率很低;压力适中的时候，效率达到最高点;压力过大的时候，效率降低，所以压力要适中。那么怎样让压力适中，这个我们要在平时的学习考试中去练习。还有一种猴哥刚才提到的，前半部分考得不好就影响了后半部分考试成绩，这种现象是我们中考试中没有考好，一种是现实中没考好，一种是我们心里感觉没有考好，这两点不能混淆。所以我们要提升一个对考试压力的应对。

　　满分网： 罗希同学你在参加SAT考试的时候，考前都出现了哪些心理问题?

　　罗希： 在考试中遇到一道试题不知道怎么做，一下脑子里面空白不知道该怎样继续做试题，我会因为一道试题不会做而放弃整个考试。

　　张驰老师：当时你看到试题的第一感觉试题很难，不会做，你想到的是什么?

　　罗希： 我想到的是怎样准备下一次的考试。

　　张驰老师：这个现象是很普遍的，一般的考生会选择跳过难题接着继续答其他试题，千万不要因为这一道难题而影响下面的考试。在心理学中我们叫这样的现象为灾难化推理，不是这道难题可怕，是这道难题出现了我们心理反应可怕。怎样解决这样的问题呢，当我们看到难题的时候，我们要给自己一个积极暗示，告诉自己去克服它，能够预知它的出现，那么就不再那么可怕了。

　　罗希： 有时候家长在考试之前会给考生一些心理暗示告诉我们不要紧张，反而这样会让我们更加紧张。

　　张驰老师：这就是一种不良暗示，家长越说不紧张反而家长和考生越紧张。所以在备考的时候家长应该尽量的和孩子保持一下距离，不要每天的叮咛嘱咐，这样会产生适得其反的效果。孩子也要注意和家长的沟通，说明自己的想法。

　　罗希： 在考前的几分钟的时候，我会告诉自己不要紧张，我可以的，这样激励自己的话。但是当试卷发下来，发现自己有好多试题不会做，我就会觉得原来我不可以。和我自我的心理暗示出现了反差。

　　林徐乐： 我看过一些心理学的书籍，上面有说道人越是说自己我不要怎样怎么样的时候，往往心理就会把不字忽略掉，反而变成我要怎么样的意思。所以我在考试之前就不会给自己这样暗示。

　　张驰老师：那么林徐乐你在考试之前的几分钟会怎么做?

　　林徐乐： 考试之前我就会告诉自己加油。

　　张驰老师：猴哥您考试前会怎样对自己说?

　　猴哥：我考试前也很紧张，包括我现在讲座，讲课的前一分钟我一样很紧张。往往我会觉得这样紧张是正常的，当我觉得一切是正常现象的时候，我就会很快忘记紧张进入状态了。我会在考前把一起将会出现的情况都设想一下，然后去做好准备，这样在考试中即使出现了，我也会觉得很平常，不会很紧张导致措手不及了。

　　刘颖老师：猴哥这种方法是在考试之前会把在日常生活中基本上不会经历的问题都有思想准备了，什么情况我都了解了，把特殊情况常规化了，那么就什么都不用担心了。

　　猴哥： 还有一些学生在考试过程中，旁边的考生呼吸声很重或者不停的咳嗽，就会觉得自己很倒霉为什么自己会坐在这样的人旁边，这样一下整个思维在想这些事情，导致最后放弃考试。那么在心理学上有没有什么应对的方案呢?

　　刘颖老师：在心理学上讲，这种人是属于外控型的，比较容易受外界的环境影响，导致自己的心理状态很差。这样的人要给自己一些目标去变成一个内控的人。

　　满分网： 非常感谢张老师和刘老师给我分析了这么多考前心理问题，也给出了我们很多解决的方案，也很感谢两位同学来参加我们的节目。希望我们这期节目能给未来考试的考生们一些心理辅导，让他们更好的迎接这次SAT考试，同时也预祝大家能考出一个好的成绩。感谢大家的收看，我们下次节目再见。