托福考试如何做到轻松淡定上考场?在参加托福考试的时候，很多考生上考场就紧张，部分同学还没上考场就开始各种考前综合症，失眠，焦虑，烦躁，其实，这种心态算是一种“考试恐惧症”。最主要的原因，是考生自信心不足，对未知考试的恐惧。那么托福考试如何克服紧张情绪，正常发挥甚至是超长发挥?

　　其实在准备阶段，可以采取一些办法缓解这个问题。托福考试避免紧张心理方法一，提前做好充分准备。准备越充分，紧张也就相应地减少，人所有的恐惧都是来自对未知的不确定性，对事物了解越多，紧张，恐惧越少，因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉，考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身及考试的基础上，考生就能明白自己目前处于什么分数段，应该设定什么样的目标，怎么合理规划时间努力准备。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟考试，尤其是口语的模拟，找同伴练习口语，对于消除紧张情绪也很有作用。

　　托福考试避免紧张心理方法二，定一个切实可行的目标。目前来看，托福考试的目的还是以出国留学为主，各个学校自然有不同的要求。这种情况下，托福考生要根据自己的能力状况和学校的要求，来综合设定自己的托福目标分数。在此基础上进行全面地复习。尤其是第一次参加考试的考生，如果对于托福考试的期望太高，又是第一次考试，不熟悉流程，就容易出现过度紧张发挥失常的情况。

　　托福考试避免紧张心理方法三，临场调整。到了要上考场的时候，再怎么准备充分，考生肯定也会感受到紧张情绪——虽然考场的工作人员都很客气。这个时候，一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上，提前一点到考场周边，熟悉考场周边的情况，例如居住的地方离考场多远，周围有什么好去处，有什么好吃的，这样能放松心情。晚上吃点自己喜欢的食物，散散步，然后早点上床睡觉。

　　第二天起床，可以喝一点咖啡，唤醒神经。到了考场，做积极正面心理暗示，对试避免紧张心理方法三，临场调整。到了要上考场的时候，再怎么准备充分，考生肯定也会感受到紧张情绪——虽然考场的工作人员都很客气。这个时候，一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上，提前一点到考场周边，熟悉考场周边的情况，例如居住的地方离考场多远，周围有什么好去处，有什么好吃的，这样能放松心情。晚上吃点自己喜欢的食物，散散步，然后早点上床睡觉。自己说：这只是一次考试，正常发挥就好，通过考试做到查漏补缺。”通过这些暗示，调整自己的心态，集中精力答题。